孩子身體健康，是爸爸媽媽們的愿望。樣讓孩子吃得更養(yǎng)分更健康呢?讓咱們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)的定見(jiàn)。 早餐主食要足夠，還要有生果、蔬菜 一包200克的牛奶、一個(gè)100克的玉米饅頭、一個(gè)雞蛋，是三年級(jí)男生的早餐。這樣的早餐夠養(yǎng)分了?江門(mén)飯?zhí)贸邪B(yǎng)分師說(shuō)，早餐是一天傍邊重要的一餐，但時(shí)刻緊，大多數(shù)學(xué)生吃得很大意，養(yǎng)分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。這份早餐算好了，但還稱不上徹底合格的養(yǎng)分早餐，由于沒(méi)有生果或蔬菜。 孩子們的早餐少要有四類食物：谷類(稀飯、面包、饅頭)、動(dòng)物性食物(肉、蛋)、奶(牛奶、酸奶、豆奶)、蔬菜和生果，其間，主食一定要足夠，要達(dá)到食物總熱量的50%。有的孩子早餐只吃牛奶和蛋，沒(méi)有主食，這是不科學(xué)的。由于沒(méi)有碳水化合物的效果，蛋白質(zhì)不能徹底轉(zhuǎn)化為熱量，既糟蹋，孩子的精力也缺乏。此外，早餐要吃些果蔬。早晨時(shí)刻緊，江門(mén)飯?zhí)贸邪鲝埣议L(zhǎng)給孩子做些涼拌小菜，如涼拌西紅柿、涼拌青瓜等，或許預(yù)備幾塊生果。自個(gè)的早餐則是生果稀飯：將新鮮生果切成丁，然后放到熱稀飯里“燜”一瞬間。生果稀飯清甜爽口，很開(kāi)胃。 孩子們的早餐能夠吃些煮花生，花生蛋白質(zhì)豐厚，口感也好，十幾粒花生就能給孩子供給豐厚的養(yǎng)分。 課間點(diǎn)心 校園能否不限制? 據(jù)了解，很多小學(xué)制止學(xué)生帶食物進(jìn)校，校方的起點(diǎn)是根絕孩子到周邊小店買(mǎi)零食。可是一些家長(zhǎng)卻有苦衷：清早，孩子從被窩里被拉出來(lái)，真的沒(méi)胃口，只能隨意吃點(diǎn)東西打發(fā)。假如校園答應(yīng)，孩子帶包牛奶或面包當(dāng)課間點(diǎn)心，不至于餓著肚子聽(tīng)課，也不會(huì)想方設(shè)法要去外面買(mǎi)零食。 課間點(diǎn)心對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)是必要的。孩子的消化功能不如成人，少吃多餐。如今，中小學(xué)生7點(diǎn)多就吃過(guò)早餐來(lái)到校園，到11點(diǎn)半下課，中心有4個(gè)小時(shí)的時(shí)刻，假如早餐吃得不好，樣會(huì)有精力學(xué)習(xí)呢?江門(mén)飯?zhí)贸邪鲝埿@辦理應(yīng)當(dāng)更人性化，從孩子們的身體動(dòng)身，答應(yīng)孩子在課間彌補(bǔ)一些牛奶或糕點(diǎn)等點(diǎn)心。 牛奶 奶比早餐奶更養(yǎng)分 市面上奶制品、奶飲料琳瑯滿目，有不一樣口味的酸奶、草莓奶、檸檬奶，還有按時(shí)刻分的早餐奶、晚間奶。究竟樣的牛奶更養(yǎng)分呢?早餐是不是喝早餐奶更適合?以為，喝牛奶。奶制品增加一些成分劑，口感更受孩子們期待，但養(yǎng)分成分已削減。如當(dāng)前市面上的早餐奶的配料就對(duì)比復(fù)雜，除了牛奶，還增加白砂糖、麥精、花生、蛋粉、燕麥等，還有穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等。 牛奶的蛋白質(zhì)含量是2.9%～3.1%，有的早餐奶標(biāo)明為2.3%以上。明顯，加了糖和其他物質(zhì)后，蛋白質(zhì)含量會(huì)略有下降。但因蛋、麥、花生等其他配料也富含一定量的蛋白質(zhì)，整體下降程度不大。假如蛋白質(zhì)含量標(biāo)明為大于或等于1.0克，那就歸于含乳飲料而不是奶，養(yǎng)分價(jià)值相對(duì)更低些。 本文章來(lái)自：http://www.3222389.com.cn