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太極拳的上肢運動密碼：沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態(tài)的基本要求，要做到這一點，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內(nèi)對縮、外展四種，所謂力走后背，實際就是指腰腿部大肌肉力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導(dǎo)作用（肩胛骨處在沉下外展?fàn)顟B(tài)），傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。脊柱三關(guān)：人體脊柱有四個生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直，已達到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。運動系統(tǒng)的鍛煉。年輕人正處在生長發(fā)育時期，練習(xí)太極拳時經(jīng)過反復(fù)的纏繞絞轉(zhuǎn)能使肌肉拉長到一般運動不能達到的長度。另外太極拳運動可以提高年輕的堅固性而且能增強韌帶的柔韌性，關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的協(xié)調(diào)性。呼吸系統(tǒng)的鍛煉。太極拳的腹式呼吸對內(nèi)臟器官來說是一種自我按摩，有助于改善有關(guān)肌肉的供給，增強其收縮力量，使呼吸系統(tǒng)的生理功能得到改善。
