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1、坐在地上，將一個泡沫軸放在小腿下方，阻力帶固定在足背處。
2、向后移動一定距離，調整張力至適合大小。踝關節向脛骨背屈。回到初始位置。
對于任何運動項目來說，核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好，受傷的風險也越小。
而說到核心訓練，平板支撐這個動作，想必小伙伴們都不陌生。它簡單實用，隨時都能練起來，是很多人的核心訓練。
平板支撐這個動作看似簡單，但是要將它做標準卻很難。不正確的姿勢容易給我們帶來損傷，其中常見的錯誤動作就是：塌腰。
不只是在平板支撐，其他動作也很容易出現塌腰的問題，變形的動作不僅不會讓你的身體得到鍛煉，還會加大運動損傷的發生率。
那造成“塌腰”的原因是呢？我們又該改善呢？
做動作時出現“塌腰”的原因可能是：屈髖肌群、豎脊肌等肌肉過于活躍，而核心穩定肌群和臀部肌群等不夠活躍導致。
想要改善動作質量，減少損傷風險，提高整體動作表現，需要通過提升靈活性和力量的糾正技術來進行改善，下面就給大家安利來自NASM-CES的糾正性訓練。
（激活練習與整合練習可安排在同一訓練循環中進行）
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫軸進行適當自我按壓和放松。
