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兩腳約與肩同寬，向一側(cè)傾斜時(shí)，盡量避免前傾或后傾。屈曲腰椎時(shí)要保持胸椎和頸部的中立位，屈曲至腹斜肌拉伸至程度且無不適感時(shí)為止。
為現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列？還不是因?yàn)榻?jīng)過肌肉訓(xùn)練，會打造出更加完肌肉線條，讓人在相同重量下，看上去會更有型！
除了視覺上帶來的美感外，肌肉訓(xùn)練對我們的身體也是好處多多，現(xiàn)在就讓我們來詳細(xì)了解一下吧~
1
增進(jìn)肌力和肌耐力
高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，可以有效地提升肌力；中等強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，可以有效地提升肌肉的瞬間爆發(fā)力；而低強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，則可以有效地提升肌耐力。
2
減少肥胖
肥胖會減緩新陳代謝，而肌肉訓(xùn)練能夠加快新陳代謝，從而減少人體中脂肪的含量。
3
提升運(yùn)動能力
正確的肌肉訓(xùn)練，不僅能提升肌肉神經(jīng)傳導(dǎo)功能，還能提高身體的柔韌度與速度，更能夠有效地促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)揮，從而提升身體的運(yùn)動能力。
4
減少損傷和疼痛
長時(shí)間的伏案工作會導(dǎo)致肌肉酸痛。如果定期進(jìn)行頸、背部的肌肉訓(xùn)練，能有效地緩解肌肉力量不足、肌肉勞損以及頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。
5
降低血脂和膽固醇
經(jīng)常進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，可以使中的總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
